Kieser training - efektivní silový trénink
O tom, že fyzické zdraví je důležité, nemusím nikoho přesvědčovat. Chtěl bych vám dnes představit zdravotní silový trénink, který mi pomáhá udržovat se v dobré kondici posledních 10 měsíců. Program se jmenuje Kieser training a pochází ze Švýcarska.
Dříve jsem pravidelně aspoň 1× týdně chodil hrát volejbal. Kvůli problémům s ramenem jsem však musel před 2 lety přestat, bolest mě připravila o radost ze hry. U doktora mi po prohlídce pouze řekli, že mám rameno šetřit. Začal jsem hledat jiné sportovní vybití. Zkoušel jsem běhání, ale popravdě mě to prostě nebaví. V podstatě jsem skoro přestal sportovat. Co teď? Naštěstí právě v ten okamžik mi kamarád poradil zdravotní silové cvičení, které vám dnes představím.
Posilovna jinak
Kieser training na první pohled vypadá jako posilovna. Postaven je však na zcela jiných principech a pravidlech. Liší se také ve strojích, které jsou poněkud sofistikovanější než klasická výbava posiloven. Ze všech aspektů je cítit snaha o ideální efektivitu a účinnost. V úhlu pohledu Kieser trainingu je posilování svalů prevence a terapie stárnutí a úbytku sil po 25. roku života. Spíš než o vytvoření kulturistické postavy tady jde o vyvážené svalstvo, které podporuje každodenní život člověka, odstraňuje pohybové problémy a bolesti zad. Velice často zde cvičí lidé po úrazech nebo s pohybovými problémy. Je škoda, že zdravotnictví v ČR více nedbá na prevenci jako v Německu nebo Švýcarsku, kde Kieser training bývá často na doporučení lékaře a až polovinu hradí pojišťovna.
Fokus na samotné cvičení
Čisté prostředí, žádná hudba, žádné plakáty kulturistů – vše rušivé je pryč. Zůstávají originální posilovací stroje, vyškolený personál, cvičební plán a vy. Soustředěnost na efektivitu je cítit jak z prostředí, tak z principů a postupů.
Zásady tréninku
Na začátku vám trenér sestaví trénink dle vašich zdravotních možností a obtíží. Program se skládá s přesně vybraných strojů a cviků a vždy zahrnuje všechny svalové skupiny. Program máte na papíru A4 vč. nastavení opěrek a rozsahů pohybů. Na řádky pak píšete datum tréninku, váhu a odcvičený čas.
Začíná se na poměrně malých váhách, které slouží spíš k protažení a odhalení slabších míst v daném svalu. Nicméně poměrně rychle se člověk dostane na své maximum, kde teprve začíná sranda.
Cvičí se maximálně 120 sekund jeden cvik. Pokud s danou váhou zvládnete více než 90s, přidáváte. Pokud dáte 60s až 90s necháváte stejnou váhu do dalšího tréninku. Pokud nezvládnete 60s, váhu snižujete. Cvičí se pomalými pohyby, kde jste 4s v pozitivní pohybové fázi, 4s v negativní fázi a 2s v krajní poloze úplného stažení svalů. Cvičení se provádí vždy v plném rozsahu. Pokud nejste už schopni provést cvik v plném rozsahu, zastavíte časomíru. Díky tomuto principu poměrně rychle a efektivně lokálně vyčerpáte daný sval.
Základem je pravidelné cvičení 2× až 3× týdně. Cvičební jednotka zabere okolo hodiny. Mezi jednotlivými tréninky musí být 48 hodin „odpočinku“, aby svaly mohli regenerovat.
Předražená posilovna?
Co vás může odradit je cena. Neplatí se po sezeních, ale min. na 6 měsíců za 6900 Kč (rok za 11900 Kč). Na ČR je to pálka. Bohužel u nás moc nefunguje, že na podobné aktivity přispívá pojišťovna a zaměstnavatel, pouze výjimečně. Tím je celá částka na vás. Při 3 trénincích týdně to však vychází už pod 100Kč, což není moc ve srovnání s jinými aktivitami nebo klasickou posilovnou. Aspoň pro mě, je cena zároveň jedna z motivací: Když už jsem za to dal ty peníze, tak tam prostě půjdu :-)
Zkušenost po 10 měsících tréninku
Kieser training naplnil přesně to, co jsem hledal – efektivní svalový trénink s malou časovou investicí. Díky cvičení jsem se úplně zbavil bolesti krku a zad z věčného sezení u PC. Také zpevnění svalů v oblasti ramene mi umožnilo si zase příležitostně zahrát volejbal nebo squash. Celkově se mi kondice zlepšila a ani pozdě odpoledne se necítím fyzicky unavený jako dříve. Po 10. měsíci jsem opravdu spokojen.
3 sezení na vyzkoušení zdarma
Pokud vás článek zaujal, můžete vyzkoušet 3 sezení zdarma v Brněnské nebo Pražské pobočce. Nic za to nedáte. Jo a zmiňte se, že jdete na doporučení Martina Jandy z Brna. Pokud se vám to zalíbí, dostanu za vás měsíc zdarma. Díky.